開始工作的你，胖了多少斤？

　　今年24歲的王漂亮，工作才1年，卻生生長胖了40斤，從原先的青春“女大”瞬間變成了滿臉疲憊的打工人。

　　王女士也很不解，每天工作都很忙，還經(jīng)常加班，有時連吃飯的時間也沒有，為什么卻越來越胖？

　　過度的肥胖，讓王女士越發(fā)的焦慮、自卑。醫(yī)生告訴她，這是典型的“過勞肥”。

　　長期處于工作高壓的狀態(tài)下，我們的大腦會發(fā)出“身體受到了傷害，需要啟動保護(hù)機(jī)制”的信號，為了保護(hù)自身，人體就會啟動“極限生存”模式，把吃進(jìn)去的每一餐都當(dāng)做是最后一餐。

　　在進(jìn)食的過程中，身體會拼命吸收和囤積脂肪，就為了讓你能夠“活下去”，這也是我們在吃東西時能感受到放松和愉悅的原因。

　　王女士的情況不是個例，在將自己的遭遇分享到小紅書后。居然引起了國內(nèi)外網(wǎng)友的集體“共鳴”，紛紛跟帖留言自己“過勞肥”的狀況。

　　越忙越胖，身體怎么了？

　　趙長英

　　教授

　　內(nèi)分泌代謝科主任

　　主任醫(yī)師，擅長診治糖尿病及其并發(fā)癥、甲狀腺疾病、骨質(zhì)疏松相關(guān)性疾病、高尿酸血癥（痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎）、高脂血癥、肥胖相關(guān)性疾病以及腎上腺及垂體的常見病、多發(fā)病等。

　　城北門診時間：每周二、四、日全天

越胖狀態(tài)越差，造成惡性循環(huán)

　　過勞肥在現(xiàn)代職場中十分常見，不僅對身體健康，還是心理健康，都會有嚴(yán)重的影響。

　　設(shè)計師、記者、公務(wù)員、教師、醫(yī)生、社工、律師、電商、IT人員、廣告從業(yè)人員等是最容易患上過勞肥的人群。

過勞肥是由什么原因?qū)е碌模?/strong>

　　過勞肥的人通常工作壓力大、飲食不規(guī)律、久坐不運(yùn)動、凌晨才睡覺。

　　1. 壓力荷爾蒙作祟

　　當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時，身體會分泌一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙。長期高水平的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致代謝紊亂，增加腹部脂肪的積累，這是因為皮質(zhì)醇能夠促進(jìn)脂肪細(xì)胞的成熟，還會增加食欲，特別是對高糖、高脂肪食物的渴望。

　　2. 睡眠不足

　　長期的睡眠不足會打亂身體的激素平衡，造成饑餓激素分泌增多，讓人出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，導(dǎo)致過量進(jìn)食而肥胖。缺少睡眠不只會使人動作拖拉、效率低，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

　　3. 飲食不規(guī)律

　　白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，甚至吃夜宵，容易導(dǎo)致肥胖。有的人甚至習(xí)慣用零食和快餐來填飽肚子。這些食物通常高熱量、高脂肪，卻缺乏必要的營養(yǎng)。高脂肪、高糖飲食也會引起胰島素抵抗，從而導(dǎo)致脂肪堆積和體重增加 。

　　4. 缺乏運(yùn)動

　　缺乏運(yùn)動不僅會導(dǎo)致熱量消耗不足，還會影響心血管健康和肌肉質(zhì)量，進(jìn)一步增加體重上升的風(fēng)險。

過勞肥對身體健康的影響

　　糖尿病風(fēng)險升高：肥胖是2型糖尿病的重要風(fēng)險因素之一，可能導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖調(diào)節(jié)障礙，從而增加患糖尿病的風(fēng)險。

　　心血管疾病風(fēng)險增加：過勞肥往往伴隨著高血壓、高血脂等心血管疾病的風(fēng)險因素。

　　呼吸系統(tǒng)問題：肥胖人群往往肺部功能受限，容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)問題，如睡眠呼吸暫停、低氧血癥等。

　　骨骼和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重：增加骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等問題。長期肥胖還可能引發(fā)脊柱問題，如腰椎間盤突出等。

　　心理健康問題：肥胖可能會增加抑郁和焦慮情緒，引發(fā)社交障礙和自卑感，進(jìn)而影響個人的心理健康狀況。

“過勞肥”可自救，自制力是關(guān)鍵

　　1.盡量不要熬夜。早睡早起，充足的休息和睡眠才能讓氣血更好地恢復(fù)，保證人體臟腑功能和新陳代謝的正常。

　　2.避免久坐。每隔一段時間起身活動一下，做一些簡單的伸展運(yùn)動或走動一下。

　　3.調(diào)整飲食。確保蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入，避免暴飲暴食，特別是晚餐。

　　4.保持良好的情緒和積極樂觀的心態(tài)。避免因情緒不佳引發(fā)的各類健康問題。

　　5.等身體的活力慢慢恢復(fù)后，可加入有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。力量訓(xùn)練建議每周進(jìn)行2-3次。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）