小時(shí)候，喝骨頭湯可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，長(zhǎng)高個(gè)子……

　　懷孕時(shí)，喝骨頭湯對(duì)胎兒發(fā)育好……

　　上年紀(jì)了，喝骨頭湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松……

　　長(zhǎng)期以來(lái)，骨頭湯就一直霸占著餐桌的C位，還被賦予各種"神奇"功效。

　　有人可能會(huì)問(wèn)了，骨頭湯難道真不補(bǔ)鈣？正確的補(bǔ)鈣方式是啥？今天，就一并告訴你真相。

　　喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣？

　　喝骨頭湯補(bǔ)鈣是很多人常用的方法，其實(shí)，幾乎不怎么管用。

　　這需要從源頭說(shuō)起。

　　首先，當(dāng)豬牛羊等動(dòng)物被屠殺后，身體中的各種激素便失去活性，所以，依靠動(dòng)物身體釋放鈣質(zhì)的做法，根本不可能完成。

　　其次，骨頭中的確含有不少鈣質(zhì)，但多是以不溶于水的“羥磷灰石結(jié)晶”的形式存在，需要配合人體中的各種激素才能將其釋放。

　　再者，長(zhǎng)時(shí)間熬煮的骨頭湯中所含的鈣質(zhì)達(dá)不到牛奶中的1/10。

　　所以，“喝骨頭湯補(bǔ)鈣”的說(shuō)法根本不靠譜。

　　此外，長(zhǎng)期喝骨頭湯可能還會(huì)給身體帶來(lái)危害。

　　骨頭湯中含有大量脂肪、嘌呤，經(jīng)常食用可能會(huì)增加肥胖和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；長(zhǎng)期食用含有食鹽的骨頭湯，可能會(huì)增加高血壓等患病幾率。

　　正確的補(bǔ)鈣方式有哪些？

　　1　選擇靠譜的食物，適當(dāng)多吃

　　牛奶：建議正常成年人每天攝入奶或奶制品300g。

　　豆制品：建議食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含鈣量較高的豆制品。

　　綠葉蔬菜：建議每日食用蔬菜300g—500g。

　　建議烹飪前對(duì)蔬菜進(jìn)行焯水，避免被草酸、植酸等物質(zhì)影響鈣質(zhì)吸收率。

　　2.適當(dāng)室外活動(dòng)，補(bǔ)充維生素D

　　外出活動(dòng)適當(dāng)進(jìn)行日曬，幫助皮膚合成維生素D，但要注意日曬時(shí)間和強(qiáng)度，避免傷害皮膚。

　　如果沒(méi)有充足的陽(yáng)光，或者極度害怕紫外線時(shí)，也可以選擇服用維生素D補(bǔ)充劑，建議不超過(guò)每日400單位。

　　3.選擇鈣片

　　如果每日飲食不能滿足鈣質(zhì)的攝入需要，建議選擇小劑量鈣片（100mg—300mg）。

　　骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜，吃蝦皮補(bǔ)鈣不科學(xué)，就連高鈣奶補(bǔ)鈣也不一定可行，請(qǐng)大家科學(xué)正確地補(bǔ)鈣！

（來(lái)源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

關(guān)注川南在線網(wǎng)微信公眾號(hào)
長(zhǎng)按或掃描二維碼 ，獲取更多最新資訊 其他