近期，有不少人在后臺留言：睡眠不好經(jīng)常失眠怎么辦？

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院針灸·推拿科主任張治彬在這里告訴大家，失眠，中醫(yī)為不寐，系由心神失養(yǎng)或心神不安所致，主要體現(xiàn)在睡眠時間以及睡眠質(zhì)量兩方面，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠的原因有哪些呢？

　　心腎不交造成的失眠

　　現(xiàn)代人的生活比古代復(fù)雜，很多人的失眠與長期熬夜有關(guān)。每天晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)該睡的時候，如果此時間不睡覺，就會慢慢地出現(xiàn)心腎不交的狀況，導(dǎo)致失眠。

　　氣血不足

　　血不足也會造成失眠。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。所以要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好我們的胃經(jīng)。血不足，不能有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血而導(dǎo)致失眠。

　　胃不和則臥不安

　　晚上吃太多，也會造成失眠。人活一口氣，氣是用來睡覺的，也是用來消化食物的。如果晚上吃得過多，氣就會受到中焦阻隔，陽氣不能上輸于腦，造成失眠。因此吃晚飯要掌握一個原則，就是七八分飽就可以了。晚飯后適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，對增強(qiáng)夜里的睡眠質(zhì)量非常有好處。

　　生活中我們可以這樣做

　　1、睡前泡腳安心

　　中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而且在腳底上分布有與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個穴位和反應(yīng)區(qū)，用熱水泡腳，刺激這些反應(yīng)區(qū)，就可以起到調(diào)整臟腑功能、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　熱水可擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，促進(jìn)腳部血液流動。在泡腳的同時，如果再輔以按摩涌泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進(jìn)一步增強(qiáng)對失眠的療效。因為涌泉穴也具有引虛火下行、鎮(zhèn)靜，安神、降血壓等作用。

　　2、穴位按摩

　　中醫(yī)認(rèn)為腦為元神之府，在休息或看電視等閑暇時間，我們可以用單手梳理頭皮數(shù)次。方向是從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止。這樣，五個手指可以分捋頭部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽的作用。

　　還可以用拇指按揉以下穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，可起到安神定志的作用。

　　3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　相對固定的睡覺時間和起床時間。

　　白天午睡時間不要超過45分鐘。

　　睡前避免過量飲酒，不吸煙，避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水、巧克力。避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

　　使用舒適的被褥。

　　為房間設(shè)置一個適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好。

　　排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

　　床只用來睡覺。不要用作辦公或娛樂室。

張治彬簡介

　　針灸·推拿科主任，副主任中醫(yī)師，合江縣荔城名中醫(yī)。四川省中醫(yī)藥學(xué)會康復(fù)專委會常務(wù)委員，四川省中醫(yī)適宜技術(shù)研究會針刺技術(shù)分會委員，四川省中醫(yī)藥信息學(xué)會痹癥專委會委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會針灸推拿專委會常務(wù)委員、康復(fù)專委會委員，瀘州市治未病專委會委員，中國針灸學(xué)會會員。擅長運(yùn)用針灸，推拿等中醫(yī)傳統(tǒng)技術(shù)治療頸腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤突出，肩周炎，膝關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及中風(fēng)偏癱，面癱，失眠，頭痛，眩暈等疾病。擅長中藥治療風(fēng)濕痹痛，咳嗽，脾胃病；中藥調(diào)理脾胃虛弱，肝腎不足，氣血虧虛，體質(zhì)虛弱癥見容易感冒，畏寒怕冷等癥。

　　坐診地址：

　　門診：門診部一樓針灸·推拿科

　　住院：內(nèi)科大樓九樓針灸·推拿科

　　電話：13320749659

（來源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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