高考中考不僅是知識(shí)的比拼，也是一場(chǎng)體力戰(zhàn)，只有吃好喝好，考生才能補(bǔ)充腦力，穩(wěn)定情緒，才能發(fā)揮出最佳水平。

　　該怎么吃、吃什么？是家長(zhǎng)們最關(guān)注的話題。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院脾胃病·肝膽內(nèi)科主任王芳瓊整理了一份飲食營(yíng)養(yǎng)建議送給您！

　　青少年合理膳食原則

　　多谷類，供給充足的營(yíng)養(yǎng)素

　　保證蛋白質(zhì)的供給

　　早餐吃好吃飽

　　晚餐不宜過于豐盛

　　不挑食偏食

　　合理選擇零食

　　不模仿，不盲目節(jié)食

　　要購(gòu)買新鮮食材，最好當(dāng)天制作、生熟分開、當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用，以防引起腹瀉；

　　在考試期間千萬(wàn)不要給考生吃剩飯剩菜，以防夏天天熱食物變質(zhì)導(dǎo)致食物中毒。

　　飲食食物多樣，以谷類為主；多吃水果、蔬菜和薯類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；常吃奶、豆類及其制品。

　　根據(jù)體力活動(dòng)來(lái)安排食物的攝入量；多吃清淡少鹽、衛(wèi)生、新鮮的食物。

　　不要輕易改變考生平時(shí)的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇、不常吃的食物，避免胃腸出現(xiàn)不適應(yīng)。

　　三餐怎么吃?

　　早餐最重要。要保證早餐有雞蛋、牛奶、主食,干稀搭配、主副食兼顧?？梢詾楹⒆犹峁┒喙任锔恻c(diǎn)或全麥面包。學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。

　　午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡。午餐飯菜要豐盛，應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和身體所需的營(yíng)養(yǎng)。備考的學(xué)生壓力較大，容易引發(fā)便秘，可多吃芹菜、空心菜等粗纖維食品，調(diào)節(jié)胃腸功能，并攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，家長(zhǎng)可安排些魚肉類、雞蛋、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白較高的食品。

　　晚餐八分飽。晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易消化，不宜吃得過飽。

　　適當(dāng)加餐。三餐之間可以給孩子吃點(diǎn)新鮮水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。可以適當(dāng)在晚上加餐，食物數(shù)量不要多，以稀軟易消化為好，少食多餐。

　　小提示：

　　部分考生一進(jìn)考場(chǎng)，過度緊張，會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白的現(xiàn)象。緩解辦法是考前半小時(shí)，給考生含服1～2顆糖果。一方面可以避免出現(xiàn)一過性低血糖反應(yīng)，另一方面還可以給考生提供一種心理安慰，分散緊張的注意力，在考試的時(shí)候發(fā)揮更加穩(wěn)定。

　　六月是奮斗的季節(jié)，六月是收獲的季節(jié)，在經(jīng)歷了高考中考之后，捷報(bào)在焦急的等待中到來(lái)，愿你繼續(xù)努力，在高等學(xué)府的知識(shí)海洋暢游。最后祝各位考生前程似錦，宏圖大展！

王芳瓊簡(jiǎn)介

　　中共黨員，脾胃病·肝膽內(nèi)科主任。中醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)溫病分會(huì)理事，中醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)肝膽分會(huì)理事，四川省老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)消化專委會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肝膽病專委會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)急診專委會(huì)委員，瀘州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)絡(luò)病學(xué)專委會(huì)委員。副主任中醫(yī)師，本科學(xué)歷，成都中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)畢業(yè)。曾在西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、附屬中醫(yī)醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療幽門螺旋桿菌感染、食管炎、急慢性胃腸炎、胃潰瘍、消化道出血、功能性胃腸?。ㄏ涣肌⒏雇?、腹瀉、便秘），潰瘍性結(jié)腸炎、肝膽疾病及慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、高血壓、腦梗塞、冠心病等內(nèi)科疾病，并能熟練進(jìn)行內(nèi)鏡檢查及鏡下息肉、止血、異物取出等治療。

　　坐診地址：

　　門診：門診部一樓?？崎T診（周一到周五上午）

　　住院：內(nèi)科樓七樓脾胃病·肝膽內(nèi)科

　　電話：13548348313

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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