【擴(kuò)散】崴腳不當(dāng)回事？就怕你遺憾一輩子！

百科川南在線發(fā)布時(shí)間：2022-05-30

　　俗話說(shuō)：千里之行，始于足下。人一天平均要走約8000步，一生的行走距離可繞地球4周。

　　5月29日是“全國(guó)愛足日”，“5.29”取自“我愛腳”之意，西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組開展了義診活動(dòng)。

　　關(guān)于“jio”，你是不是還不夠重視？是不是崴了腳后第一反應(yīng)是活動(dòng)活動(dòng)腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了。

　　錯(cuò)！

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：

　　西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組副主任暴丁溯博士

　　崴腳

　　醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，是常見的生活或者運(yùn)動(dòng)損傷，通常損傷踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶，嚴(yán)重者可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)骨折、距骨軟骨損傷等。

　　對(duì)于單純的韌帶損傷，很多人重視不夠，沒有經(jīng)過(guò)早期正確的處理后就開始活動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致崴腳反復(fù)發(fā)生。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷后如果沒有得到很好的處理，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)距骨軟骨損傷、踝關(guān)節(jié)慢性滑膜炎、甚至踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定等導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性疼痛。

　　崴腳后應(yīng)該如何正確處理？

　　損傷初期（48小時(shí)內(nèi)）：

　　RICE原則

　　Rest（休息）

　　停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

　　Ice（冰敷）

　　讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉攣縮，緩解疼痛抑制腫脹。急性期24-48小時(shí)可冷冰敷，每次10-20分鐘，2小時(shí)一次，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用毛巾包裹住冰塊，以免凍傷。（注：冰敷僅限傷后48小時(shí)內(nèi)）

　　Compression（加壓）

　　使用彈性繃帶或彈性大的衣物(比如絲襪)包裹住受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，注意不要過(guò)度加壓，否則會(huì)加重包裹處之外的肢體腫脹、缺血。

　　Elevation（抬高）

　　將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，加快恢復(fù)。

　　48小時(shí)后：

　　穩(wěn)定期（傷后48小時(shí)）

　　通過(guò)物理治療、按摩、中藥外敷等方法加快創(chuàng)傷恢復(fù)。

　　選擇性地使用支具保護(hù)、局部制動(dòng)至創(chuàng)傷愈合。

　　恢復(fù)期（局部腫脹消失后）

　　物理治療

　　漸進(jìn)進(jìn)行損傷肢體肌力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、平衡及協(xié)調(diào)性、柔韌性的訓(xùn)練，以及盡早地介入運(yùn)動(dòng)治療，促進(jìn)愈合的同時(shí)避免損傷后遺癥。

　　輔以物理因子治療，促進(jìn)疤痕軟化、防治瘢痕攣縮。

　　這樣做遠(yuǎn)離崴腳風(fēng)險(xiǎn)

　　盡量避免在出行時(shí)選擇高低不同的路徑，如果無(wú)法避免，請(qǐng)?zhí)岣咦⒁饬?，走路不要玩手機(jī)或者進(jìn)行其他分散注意力的行為動(dòng)作。

　　盡量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜過(guò)高，不超過(guò)3cm的鞋子也可以減少崴腳的發(fā)生。

　　在活動(dòng)時(shí)最好選擇較好的鞋子、防護(hù)工具等，如打籃球時(shí)選擇有保護(hù)腳腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根據(jù)自身實(shí)際情況選擇拐杖。

骨傷科關(guān)節(jié)·足踝組

　　科室開展了全關(guān)節(jié)鏡下的肩袖損傷修復(fù)術(shù)、盂唇損傷修復(fù)術(shù)、肩鎖關(guān)節(jié)脫位的韌帶重建術(shù)、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)的Latarjet術(shù)、上關(guān)節(jié)囊重建術(shù)、反肩關(guān)節(jié)置換術(shù)、肘關(guān)節(jié)清理松解術(shù)、肘關(guān)節(jié)置換術(shù)、腕關(guān)節(jié)清理修復(fù)術(shù)、髖關(guān)節(jié)清理、盂唇損傷修復(fù)技術(shù)及關(guān)節(jié)鏡下半月板成型、縫合、固定術(shù)，半月板移植術(shù)，膝關(guān)節(jié)脫位多組韌帶重建術(shù)及翻修術(shù)，后內(nèi)雙入路的全踝關(guān)節(jié)鏡技術(shù)、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的韌帶重建術(shù)，自體軟骨移植術(shù)以及各種關(guān)節(jié)鏡輔助下的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折微創(chuàng)手術(shù)、關(guān)節(jié)鏡輔助下的小切口肩、髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)，小切口髖、膝、肩、肘、踝及其他小關(guān)節(jié)置換術(shù)及翻修術(shù)，股骨頭壞死保髖治療術(shù)，關(guān)節(jié)截骨矯形技術(shù)等。

　　住院部地址：第一住院大樓13、14樓

　　咨詢電話：0830-2523352，3161901