全國(guó)范圍87.56%的人都有午睡的習(xí)慣。午睡該怎么睡？睡多久才正常？

為什么有人越睡越累？

正常情況下，午睡時(shí)間在30-60分鐘。如果睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，感覺(jué)累。

午睡安排在午飯30分鐘后為宜。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，通常睡醒后會(huì)感覺(jué)累。

午睡時(shí)間越長(zhǎng)，越影響壽命？

午睡時(shí)間的長(zhǎng)短并不會(huì)直接影響壽命。但可減少某些疾病的發(fā)病率。使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，降低心臟病發(fā)作頻率。

午睡超過(guò)一小時(shí)

患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%？

因?yàn)榘滋焖X(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響機(jī)體代謝，引起糖代謝異常等問(wèn)題。超過(guò)90分鐘，會(huì)增加代謝綜合征的患病率，引發(fā)糖尿病。超過(guò)一小時(shí)，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加46%。

午睡時(shí)長(zhǎng)與糖尿病之間存在一定關(guān)系，但存在個(gè)體差異的。

人人都適合午睡嗎？

失眠人群，最好不要午睡?？赡軙?huì)加重失眠程度或者情緒。

以下人群午覺(jué)時(shí)間不要超過(guò)30分鐘

65歲以上人群、體重超標(biāo)20%（按肥胖指數(shù)計(jì)算的百分比）的人群：午睡會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。

血壓偏低的人群：午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群：午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。

午睡時(shí)間30-60分鐘。

避免吃太飽后立刻午睡，飯后半小時(shí)左右再考慮午睡。

盡量不要趴著午睡，睡醒后不要立即站起來(lái)，先坐起來(lái)休息3-5分鐘，蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。（來(lái)源：西南醫(yī)科大附屬中醫(yī)院）

編輯：邱果

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