提及夏日，你最先想到的是什么？炎炎烈日，陣陣蟬鳴，或是冰鎮(zhèn)汽水？各式各樣、五顏六色的飲料，成為人們的“夏日續(xù)命神水”。

你身邊的家人、朋友愛喝飲料嗎？是時候該提醒一下他們了：你喝下去的每一口含糖飲料看似在“續(xù)命”，實則在“害命”，時間久了不僅容易折壽，還可能會增加 45 種疾病風(fēng)險，可惜很多人還不當回事！

究竟什么是含糖飲料？為何喝含糖飲料會折壽呢？最健康的飲品又是什么？

01哪些飲料算含糖飲料？

含糖飲料是指添加了任何形式糖（如紅糖、玉米糖、玉米糖漿、果糖、葡萄糖等）的飲料，也是膳食添加糖的主要來源。

常見的含糖飲料包括：軟飲、各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。

02喝含糖飲料真的會折壽嗎？

此前，中國疾控中心的研究團隊曾分析了 1990 年至 2019 年這 30 年期間中國高糖飲料攝入量造成的死亡和疾病負擔(dān)，得到的結(jié)果令人“咋舌”。

2019 年我國因攝入高糖飲料而死亡的人數(shù)高達 4.66 萬人，比 30 年前增加了 95%。此外，高糖飲料還導(dǎo)致全國疾病負擔(dān)顯著升高，2019 年的殘疾調(diào)整生命年比 1990 年提高了 57%！

可見，含糖飲料致使我國疾病負擔(dān)顯著增加，死亡人數(shù)翻了近一番，真可謂是“甜蜜的殺手”！

事實上，除了導(dǎo)致全因死亡風(fēng)險升高外，更“要命”的是含糖飲料會增加多種疾病風(fēng)險。

03含糖飲料 >2 杯 / 天

罹患癡呆癥的風(fēng)險增加 34%？

近日，來自浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的研究團隊在調(diào)查了超 17 萬人后發(fā)現(xiàn)，較高的含糖飲料和人工加糖飲料攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險有關(guān)。但天然果汁不會，適量飲用反而會降低患癡呆的風(fēng)險 23%！

研究結(jié)果顯示，與從不飲用的人相比，每日飲用 >2 杯的含糖飲料與罹患癡呆癥的風(fēng)險增加 34% 有關(guān)；與之類似，每日飲用 >2 杯的人工加糖飲料與罹患癡呆癥的風(fēng)險增加 20% 有關(guān)。

04含糖飲料 >1 瓶 / 天

脫發(fā)風(fēng)險增加 2.36 倍？

近日，來自清華大學(xué)研究團隊在針對超 1000 名中國男性的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：年輕男性的含糖飲料攝入量與雄性脫發(fā)之間有著直接聯(lián)系。

與不飲用含糖飲料的人相比，每天飲用含糖飲料超過 1 瓶（每周 >3500ml）的參與者發(fā)生脫發(fā)的風(fēng)險比前者顯著增加 2.36 倍。

你喝的哪里是“快樂水”？那分明是“脫發(fā)劑”！

值得警惕的是，即使是純果汁或加了人造甜味劑的堅果奶，依然會增加“頭禿”的風(fēng)險。

也就是說，雖然適量飲用天然果汁能降低癡呆癥的患病率，但變禿仍是不可避免的。

05含糖飲料 >355ml/ 周

可能導(dǎo)致 45 種疾病風(fēng)險增加？

4月5日，來自四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究團隊在BMJ上最新發(fā)表的綜述研究顯示，高糖飲料攝入與 45 種疾病風(fēng)險增加相關(guān)！

內(nèi)分泌疾病：

1.體重增加：每日一份含糖飲料，與一年內(nèi)體重增加 0.22 公斤有關(guān)。

2.尿酸升高：與幾乎不飲用的人相比，高含糖飲料攝入與痛風(fēng)風(fēng)險增加 35%，以及高尿酸血癥風(fēng)險增加 35% 有關(guān)。

3.代謝綜合征：每天多喝 355 毫升的加糖飲料，罹患代謝綜合征的風(fēng)險升高了 14%。

心血管疾病：

1.冠心?。好刻於嗪?250 毫升的含糖飲料，冠心病風(fēng)險增加 17%。

2.中風(fēng)：含糖飲料每增加 250 毫升，中風(fēng)風(fēng)險升高 7%。

3.高血壓：含糖飲料的每日飲用量升高 355 毫升，高血壓風(fēng)險將隨之升高 11%。

多種癌癥：

1.整體：每天每多喝一份含糖飲料，癌癥風(fēng)險隨之升高 4%。

2.肝癌：與幾乎不喝的相比，高含糖飲料攝入與肝癌風(fēng)險增加一倍有關(guān)。

3.乳腺癌：與最低攝入組相比，最高的含糖飲料攝入量會使得罹患乳腺癌的風(fēng)險增加 14%，乳腺癌死亡風(fēng)險增加 17%。

4.前列腺癌：與之類似，與最低組相比，含糖飲料攝入量達到最高的情況下，患前列腺風(fēng)險將升高 17%。

因此，研究者建議每周的含糖飲料攝入量應(yīng)控制在一份以下，即 200 毫升～355 毫升！

06最健康的飲品是什么？

最健康的飲品還是白開水。

水是生命之源，人體 70% 左右都是水分，而白開水無疑是最好的補水佳品，不僅解渴，還在人體的新陳代謝過程中起重要作用。

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應(yīng)喝 1700 毫升，成年女性每天應(yīng)喝 1500 毫升。

而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據(jù)實際情況適當增加飲水量。

大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。

正確喝水，以下 3 點要記牢：

1.不要等到口渴才喝水；

2.不要喝過熱、過涼的水；

3.不要用果汁、飲料替代水。

07喝水雖好

但這些人群要控制飲水量

上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區(qū)別對待，比如：

1.正在服藥治療胃潰瘍的患者

藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，會對胃黏膜形成保護，若喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。

2.慢性腎病患者

腎功能受損時，喝進去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。

一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500 毫升 + 前一天小便量。

3.心衰患者

大量飲水會造成回心血量增多，從而增加心臟負荷，加重病情。

心衰嚴重者，飲水量甚至需控制在 800 毫升以內(nèi)。

注意：具體飲水量，以醫(yī)生建議為準。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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