夏天來了！又是一個放肆?xí)裆聿牡臅r節(jié)，鎖骨、長腿、小蠻腰……

不少人為了秀這一段，老早就準備起了。辦法更是五花八門。不少減肥同胞為了保持完美身材，連晚餐都能放棄。

那么，晚上不吃晚飯能不能減肥？對身體有沒有影響？

西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部專家告訴你：

晚上不吃飯的確容易瘦，畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大于能量攝入，怎么吃都會瘦。但如果一天里面攝入熱量已經(jīng)超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也不會瘦下來。

然而，不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法，而且很容易由于饑餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入，反彈嚴重。

不吃晚飯減肥事倍功半，還可能弄出病。為了快速減肥，有的人不僅晚飯不吃，甚至采取斷食減肥法，雖然一時的體重的確有所下降，但輕則傷脾胃，甚至?xí)l(fā)或加重代謝疾病。

應(yīng)當科學(xué)節(jié)食與運動相結(jié)合。減肥過程中要注意養(yǎng)護脾胃，脾胃功能健旺，適當運動，減肥才能事半功倍。時刻關(guān)注脾胃健康，是減輕體重的最好方法。

晚上應(yīng)該怎么吃？

1.晚飯時間，提前一點。在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養(yǎng)價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。

2.主食不要都選大米飯?？梢栽谕砩现笠稽c白米飯，加蒸南瓜和土豆。

3.多吃點蔬菜。蔬菜能量低，卡路里非常少，比如，胡蘿卜，小青菜之類，但是青菜最好水煮，比油炒的熱量更低一些。

4.飯前喝點湯。吃晚飯前喝湯可以增加飽腹感，紫菜湯、雞蛋湯都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯后湯增肥。

5.要少吃點肉。很多人白天上班選擇吃快餐，晚上大吃特吃犒勞自己，但其實晚上最好不吃或少吃肉。

6.建議每周吃兩次單食。很多種菜一塊吃可能會產(chǎn)生很多的熱量，減肥可以吃一些單食，單純的白米粥或者小米粥會比一碗蔬菜沙拉熱量小很多。

想要健康減肥？

西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部推薦一種可長期使用的減肥方法——CRD減肥法。

CRD減肥法，又稱限制能量平衡膳食，是一種在限制能量攝入的同時，保證基本營養(yǎng)需求的膳食模式。

通俗地說，CRD減肥法就是營養(yǎng)均衡地減肥，不僅要控制熱量，還要保證營養(yǎng)。

減肥原理：限制能量+均衡膳食，以代餐為工具進行飲食控制的方法減肥。

限制能量平衡膳食目前主要有三種類型：

1、在目標攝入量基礎(chǔ)上按一定比例遞減（減少30%～50%）；

2、在目標攝入量基礎(chǔ)上每日減少500kcal左右；

3、每日供能1000～1500kcal。

適宜人群：8歲以上，體重超標的人群。

因為每個人的飲食習(xí)慣、生理生化、基礎(chǔ)代謝等情況不一樣，可至西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部進行個體化營養(yǎng)方案設(shè)計，及時追蹤和調(diào)整，真正做到營養(yǎng)健康減重。

迄今為止，西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)部已經(jīng)幫助超過300名胖友健康減重，平均每月減6-10斤，歡迎咨詢哦。

營養(yǎng)部地址：第二住院大樓負1樓（車庫入口左側(cè)）

咨詢電話：

0830-2527857（8:00-18:00）  

18782475200（董老師）

18980684279（張老師）

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：肖昂

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