假期過(guò)得太快，就像龍卷風(fēng)。

　　假期模式馬上切換到工作模式，是不是感覺身心萎靡，情緒低落或焦躁，注意力難以集中？

　　是不是感覺頭暈頭痛、失眠，對(duì)上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感？

　　是不是感覺胃口都變差了呢？

　　那很有可能你患上了“節(jié)后綜合征”。

　　合江縣中醫(yī)醫(yī)院心腦病·老年病科主任，副主任醫(yī)師黃勝為大家奉上“節(jié)后收心大法”，助你打敗“節(jié)后綜合征”，回歸正常的工作狀態(tài)。

　　據(jù)黃主任介紹，“節(jié)后綜合征”是人們?cè)陂L(zhǎng)假之后的各種生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等。他表示，“節(jié)后綜合征”不是病，只是身體對(duì)頻繁變化的生活節(jié)奏產(chǎn)生的一種“不適應(yīng)”。預(yù)防這一現(xiàn)象的出現(xiàn)，需注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，從身心上有意識(shí)地去告別“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)。

　　補(bǔ)充睡眠

　　長(zhǎng)假期間玩樂(lè)過(guò)度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘。日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起精神，身體狀態(tài)比平時(shí)還差。在開始工作之前，有意識(shí)地減少聚會(huì)，或者其他容易讓自己興奮的活動(dòng)，晚上盡量不要熬夜，早上鬧鐘響了就起床，快速讓自己清醒過(guò)來(lái)，如果上午比較困，可以選擇中午補(bǔ)個(gè)覺。

　　適當(dāng)鍛煉

　　做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，使自己心跳加快、稍微出點(diǎn)汗，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，身體狀態(tài)自然也會(huì)得到調(diào)整。運(yùn)動(dòng)量適度不會(huì)造成疲憊感加重，也能“喚醒”身體，保持活力。慢跑半小時(shí)、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　調(diào)整心態(tài)

　　適應(yīng)了假期的休閑，很多人一時(shí)間不能適應(yīng)緊張、有節(jié)奏的生活，會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生抗拒的心理。有些人會(huì)焦慮未來(lái)工作的任務(wù)，有些人會(huì)一直持續(xù)假期心態(tài)，沉浸于特別放松的生活，無(wú)心工作。

　　長(zhǎng)假結(jié)束之前，首先要在生活內(nèi)容上面積極地作出調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，把自己調(diào)整到工作狀態(tài)，將未盡事宜和上班后要做的內(nèi)容羅列出來(lái)，這樣可以做到心里踏實(shí)，井然有序。在工作日前一個(gè)夜晚，聽聽舒緩的音樂(lè)，用艾草泡腳放松身體，都可以緩解工作前的緊張心情。

　　合理飲食

　　假期聚會(huì)，難免多吃葷食，大量吃燒烤，喝冰飲酒水等，很容易造成腸胃不適。節(jié)后幾天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　假期已過(guò)，努力把狀態(tài)調(diào)整回來(lái)，沒(méi)有什么比努力工作更讓人癡迷，大家一起加油吧！

黃勝簡(jiǎn)介

　　中共黨員，副主任醫(yī)師，心腦病·老年病科主任，本科學(xué)歷，瀘州醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)，四川省中醫(yī)重癥醫(yī)學(xué)會(huì)委員，瀘州市重癥醫(yī)學(xué)會(huì)委員，曾在西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院、西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)室和心腦病科進(jìn)修學(xué)習(xí)，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西治療冠心病、高血壓、心律失常、急慢性心力衰竭、冠心病介入治療、起搏器植入術(shù)、針對(duì)快速性心律失常的射頻消融術(shù)及腦血管疾病、腦血管造影、腦梗死取栓術(shù)等診治。

　　坐診地址：

　　門診：門診部三樓心腦病·老年病科

　　住院：住院部?jī)?nèi)科大樓六樓心腦病·老年病科

　　電話：18015752296

（來(lái)源：合江縣中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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