別做受傷的劉畊宏女孩，爭(zhēng)做堅(jiān)持最久的劉畊宏女孩！

　　“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，劉畊宏健身燃脂操火爆網(wǎng)絡(luò)，一時(shí)掀起全民健身熱潮。

　　“come on，動(dòng)起來，別放棄，堅(jiān)持下去！”

　　“人魚線！馬甲線！練起來！”“Come on，

　　左腳跟著一起gogogogo！” 

　　在劉畊宏的帶動(dòng)下，很多網(wǎng)友成了“劉畊宏女孩（男孩）”，紛紛加入健身燃脂的行列，男女老少都跳起了《本草綱目》版毽子操。

　　現(xiàn)在，劉畊宏又推出了更變態(tài)的《龍拳》，不少“劉畊宏女孩”表示這首的暴汗指數(shù)比《本草綱目》更高，跳40分鐘就已經(jīng)“躺平”了！

　　不過，也有部分網(wǎng)友跟練劉畊宏健身操后，出現(xiàn)了腿腳酸痛、走路呈“企鵝步”的怪異姿勢(shì)。甚至有個(gè)別“劉畊宏女孩”在跟練運(yùn)動(dòng)中不慎發(fā)生“韌帶拉傷”，變成“扭跟腱女孩”。

　　在瀘州市中醫(yī)醫(yī)院，也接到了因跟練后出現(xiàn)不適前來骨科門診就診的病例。

　　健身不能操之過急

　　尤其對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，瀘州市中醫(yī)醫(yī)院骨傷三科(關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科)運(yùn)動(dòng)處方師謝波分析認(rèn)為，跟練劉畊宏健身操受傷的主要原因包括：

　　1.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地準(zhǔn)備不足

　　2.運(yùn)動(dòng)前沒達(dá)到充分的熱身

　　3.運(yùn)動(dòng)中沒做到量力而行

　　4.運(yùn)動(dòng)后沒有得到適當(dāng)?shù)姆潘尚菹?/p>

　　那么，在練劉畊宏健身操時(shí)，應(yīng)該注意哪些問題呢？

　　01　運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

　　1.在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境，清空?qǐng)龅?，比如挪開茶幾，以避免太激烈運(yùn)動(dòng)誤傷自己；

　　2.室內(nèi)準(zhǔn)備防滑墊 / 防滑襪，別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷；室外準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3.避免空腹或飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，如果飯前運(yùn)動(dòng)，可在運(yùn)動(dòng)前 5 分鐘攝入一些含糖食物；飯后1小時(shí)可正式開始訓(xùn)練。

　　02　跟練前先熱熱身

　　運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，對(duì)平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，切忌突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)，跟練前先熱熱身，可以喚醒身體，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)身體的控制，增加肌肉彈性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　大家可以先低強(qiáng)度地跟視頻動(dòng)一動(dòng)，感覺身體有一些發(fā)熱了，就可以試著慢慢跟上節(jié)奏，由少到多開始練習(xí)，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　03　運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行

　　“健身需根據(jù)自己的身體情況量力而行！”謝波提醒，由于劉畊宏健身操是一項(xiàng)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓你的心跳加快，而且持續(xù)時(shí)間較久，如果大家平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，或者患有心腦血管疾病，那你的心臟就不足以承受該運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。在運(yùn)動(dòng)過程中，要重點(diǎn)關(guān)注自己的心率和狀態(tài)，一旦發(fā)生心跳加快、心慌、氣促等不適時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要疲勞硬撐。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中不慎發(fā)生損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　謝波建議：平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人采取“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的策略，在練習(xí)中，教練 90 分鐘，咱就 30 分鐘；教練 5 遍《本草綱目》，咱就先來 1～2 遍慢動(dòng)作也行。

　　04　運(yùn)動(dòng)后做好放松、拉伸

　　很多“劉畊宏女孩（男孩）”練完后，第二天下樓梯感覺腿都廢了。

　　謝波表示，這可能是運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉疼痛，這種情況往往在那些很久沒運(yùn)動(dòng)突然爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的人身上表現(xiàn)會(huì)更明顯。

　　對(duì)于出現(xiàn)這類情況的朋友，謝波建議先停跳兩天再重新出發(fā)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比上次可以更輕松應(yīng)對(duì)了。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)后要做好放松、拉伸，也會(huì)讓第二天的肌肉疼痛和疲勞感減輕。

　　05　提醒：這些人謹(jǐn)慎跟練

　　謝波提醒：對(duì)有慢性疾病患者和老年人，在做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查和評(píng)估，制定一個(gè)科學(xué)的、個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方案。

　　目前最火的《本草綱目》毽子操，主要是髖關(guān)節(jié)和腰腹的訓(xùn)練，所以對(duì)于腰背部受傷或本身存在不適的人來說，要慢慢來，小心學(xué)。

　　部分的下肢動(dòng)作需要做膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的動(dòng)作，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的人來說，要謹(jǐn)慎進(jìn)行，可以適當(dāng)簡(jiǎn)化動(dòng)作。

　　總之，運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)遵循一個(gè)原則,那就是：

　　要量力而行、持之以恒，別做受傷的劉畊宏女孩，爭(zhēng)做堅(jiān)持最久的劉畊宏女孩。

（來源：瀘州市中醫(yī)醫(yī)院　文：李娟　賴謙　周濤　圖：部分來自網(wǎng)絡(luò)）

編輯：李永鑫

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