一、多吃五谷——維護(hù)脾的正常功能

　　脾一定要先恢復(fù)，每天三餐的五谷雜糧一定要占總飲食的50％以上，一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

　　雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好。脾負(fù)責(zé)造血，一天有兩個(gè)重要的時(shí)間，就是子時(shí)和午時(shí)。所以你該休息的時(shí)候一定要休息。

　　每天我們睡眠的時(shí)候，脾去收集血液，送到肝臟去解毒。解毒以后，干凈的血液送到心臟去，心臟再送到全身。

　　很不幸的是，現(xiàn)代很多人脾已經(jīng)先出現(xiàn)問題。

　　只有一個(gè)辦法最養(yǎng)脾，五谷最養(yǎng)脾?，F(xiàn)代人為什么脾這么差，身體這么多病？

　　因?yàn)槎疾怀晕骞入s糧，而是吃漢堡、炸雞、牛排、薯?xiàng)l。好不容易吃一點(diǎn)米，又吃白米。所以你一定要吃五谷雜糧，原始的雜糧，比如糙米。從整個(gè)飲食習(xí)慣來說，一旦你能夠作調(diào)整，谷物一吃，脾臟的功能就可以恢復(fù)。

       二、越睡越累—— 肝臟出問題的警訊

　　現(xiàn)在的人大部分都是肝不好，為什么不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大克星。油包肝，你吃油的東西，油把整個(gè)肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。

　　當(dāng)我們身體感覺不適的時(shí)候，有痛苦的時(shí)候，代表我們要改變── 保護(hù)你的肝。

　　過多脂肪對肝臟十分有害，食物中的農(nóng)藥殘留、空氣中的各種有毒微粒、膨大劑、各種化學(xué)添加劑、嚴(yán)重的農(nóng)藥殘留、重金屬微?！@些毒素多是脂溶性的，不但沉積在脂肪里，更造成整個(gè)身體的新陳代謝都變得病態(tài)。身體感到沉重、反應(yīng)遲鈍、睡眠變差、醒后不解乏、三高等各種亞健康癥狀常常是第一波訊號。

　　如果你經(jīng)常感覺到疲倦，這也是肝出了問題，你應(yīng)該早一點(diǎn)休息。

　　三、按時(shí)排便——恢復(fù)大腸排便功能

　　每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。這個(gè)表示什么？這說明你身體的纖維質(zhì)攝取量完全不足，健康的人大便出來，每一條直徑大概兩、三公分，而且一出來是“咻”的一條，30到45公分長。

　　許多疾病的根源，都是因?yàn)榇竽c不能正常排泄。大腸很好的時(shí)候，每天早上不應(yīng)該是自己醒過來，而是被大腸的蠕動(dòng)叫醒。大腸蠕動(dòng)在叫你了，為什么？因?yàn)?到7點(diǎn)就是大腸最活躍的時(shí)間。所以為什么我們告訴癌癥病人一定要9點(diǎn)睡，糖尿病也是，而一般人11點(diǎn)前要睡，因?yàn)槟愕拇竽c早上6點(diǎn)到7點(diǎn)的時(shí)候自然就會(huì)蠕動(dòng)，叫你起床，蹲馬桶了。

　　請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個(gè)叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。

　　怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個(gè)叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。你再看一下，排得好整齊，而且衛(wèi)生紙一擦，沒有什么大便，干干凈凈。有的人很可憐，十幾張衛(wèi)生紙還擦不干凈，因?yàn)樗w內(nèi)嚴(yán)重缺乏纖維素。食物進(jìn)入體內(nèi)12小時(shí)，沒有排出去，就會(huì)形成毒素。因?yàn)槎舅貨]有排出去，我們的大腸壁就會(huì)吸收這個(gè)毒素，吸收以后，透過門靜脈又送回肝臟去。這就糟糕了，會(huì)造成肝虧損，這個(gè)問題就很嚴(yán)重了。所以，為什么肝不好跟大腸有直接關(guān)聯(lián)。只要大腸一通順，肝就好了，免疫系統(tǒng)也跟著恢復(fù)，送到心臟的血都是干凈的，什么病都不容易罹患。

　　四、腎的日常保養(yǎng)——“預(yù)防勝于治療”

　　腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官。全身的血液每小時(shí)經(jīng)過腎臟二十次，血液里新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿，排出體外。腎臟功能失調(diào)會(huì)引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發(fā)炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫發(fā)、視力模糊、反應(yīng)遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經(jīng)錯(cuò)亂。

　　任何進(jìn)入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產(chǎn)生的毒素都會(huì)經(jīng)過腎臟。如果污染物質(zhì)太多，造成腎臟負(fù)擔(dān)太重，短期也許會(huì)出現(xiàn)阻塞、發(fā)炎現(xiàn)象；長期則有結(jié)石、功能衰退、血液不干凈等各種毛病；最嚴(yán)重要靠人工洗腎清除血液污染，不然會(huì)有生命危險(xiǎn)。

　　腎的日常保養(yǎng)“預(yù)防勝于治療”。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。造成腎臟失調(diào)的主要原因有下：

      1.食用過多的動(dòng)物性高蛋白質(zhì)食物，產(chǎn)生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

　　2.工作過勞，壓力太大，沒有充分休閑。

　　3.服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

　　4.環(huán)境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

　　5.飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

　　6.潮濕寒冷的天氣。

　　7.飲水不夠。

　　五、釋放壓力六大法

　　第一個(gè)就是轉(zhuǎn)換呼吸方式。

　　呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當(dāng)你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時(shí)候，肌肉和情緒緊繃的狀態(tài)都會(huì)獲得改變。你也可以自己練習(xí)搓動(dòng)雙手：眼睛累了，用這個(gè)方法很有效，可以幫助整個(gè)人的氣血變成循環(huán)的回流，體力和精力可以很快恢復(fù)。

　　第二個(gè)有效紓解壓力的方法就是運(yùn)動(dòng)。

　　讓你整個(gè)人震動(dòng)或舞動(dòng)，很快就可以提振精神，最好有個(gè)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，要把這當(dāng)作生活中規(guī)律的一環(huán)。

　　第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。

　　現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺(tái)灣醫(yī)師協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人。睡覺是一門大學(xué)問，千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會(huì)作惡夢。也不要壓在腹部，會(huì)承受很大的壓力。最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快?？墒遣灰热矸浅＠哿嗽偃ニ@樣很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

　　第四就是休息。

　　休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個(gè)場景。舉例，吃飯的時(shí)候不要在原來的辦公桌吃（盡量帶便當(dāng)或在公司準(zhǔn)備，不要到外面吃，去外面吃浪費(fèi)時(shí)間，而且很多都是不健康的食品）。吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時(shí)間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。

　　第五是飲食，不要吃高壓力的食物。

　　有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會(huì)使交感神經(jīng)亢進(jìn)，有時(shí)會(huì)刺激身體所有的功能處于警戒狀態(tài)。什么是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、濃茶、酒精、香煙、乳制品及肉制品等。所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。什么食物會(huì)使心情愉快？最重要的食物有蔬菜、水果、五谷雜糧。有一種東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力（世界衛(wèi)生組織發(fā)現(xiàn)，世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關(guān)系）。

　　第六個(gè)釋放壓力的方法是曬太陽。

　　日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會(huì)增加。

（來源：西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：李永鑫

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